Blog · HYROX
¿Qué es HYROX? Formato, estaciones y pesos explicados
HYROX es una competición de fitness que combina carrera y trabajo funcional en un formato siempre igual: 8 kilómetros de carrera divididos en 8 tramos de 1 km, con una estación de ejercicio después de cada uno.
Nació en Hamburgo (Alemania) en 2017 y hoy se celebra en decenas de ciudades de todo el mundo. Como el formato no cambia de una carrera a otra, puedes comparar tu tiempo con el de cualquier atleta, compitas donde compitas. Por eso se le llama a menudo "la carrera del fitness".
Cómo es una carrera HYROX
La estructura siempre es la misma: corres 1 km, completas una estación, y repites hasta terminar las ocho. Este es el orden:
- 1 km de carrera + SkiErg: 1.000 metros en la máquina de esquí.
- 1 km + Sled Push: empujar un trineo cargado 50 metros.
- 1 km + Sled Pull: arrastrar el trineo con una cuerda 50 metros.
- 1 km + Burpee Broad Jumps: 80 metros de burpees con salto horizontal.
- 1 km + Rowing: 1.000 metros de remo.
- 1 km + Farmers Carry: 200 metros cargando dos kettlebells.
- 1 km + Sandbag Lunges: 100 metros de zancadas con un saco a la espalda.
- 1 km + Wall Balls: 100 lanzamientos de balón a una diana.
La mayoría de la gente tarda entre una hora y una hora y media en completarla. Lo más difícil no es ninguna estación por separado, sino correr con las piernas cargadas después de cada una.
Categorías
- Open: la categoría de referencia para la mayoría de participantes.
- Pro: mismos ejercicios con más peso, para atletas más avanzados.
- Doubles: por parejas. Corréis juntos los 8 km y os repartís el trabajo de las estaciones.
- Relay: por equipos de cuatro, cada uno hace dos tramos de carrera y dos estaciones.
Pesos por categoría
| Estación | Open mujeres | Open hombres | Pro mujeres | Pro hombres |
|---|---|---|---|---|
| Sled Push (con trineo) | 102 kg | 152 kg | 152 kg | 202 kg |
| Sled Pull (con trineo) | 78 kg | 103 kg | 103 kg | 153 kg |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg |
| Sandbag Lunges | 10 kg | 20 kg | 20 kg | 30 kg |
| Wall Balls (100 reps) | 4 kg | 6 kg | 6 kg | 9 kg |
Pesos de referencia publicados para la temporada actual. HYROX puede revisar el reglamento cada temporada; consulta siempre la normativa oficial antes de tu carrera.
¿Necesito experiencia para hacer HYROX?
No. Una de las claves de HYROX es que está pensada para cualquier persona que entrene con regularidad. Todas las estaciones se pueden preparar y escalar, y la categoría Doubles es una forma muy buena de estrenarse acompañado.
Lo que sí marca la diferencia es entrenar con el material de competición, porque el trineo, el SkiErg o los wall balls no se sienten igual que en un gimnasio convencional.
Dónde entrenar HYROX en Pamplona
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